Это одна из самых простых медитаций, с которой можно начать свое знакомство с практикой медитации. Цель данной медитации – успокоить ум и создать внутреннюю тишину.
Мы выбираем ме
сто для медитации, где нас никто и ничто не побеспокоит, и садимся в удобное положение. Можно сесть в традиционную медитативную позу со скрещенными ногами или в любую другую удобную позицию для вас. Также можно выполнять эту медитацию сидя на стуле. Самое важное здесь – это держать свою спину в прямом положении, чтобы не дать себе уснуть.
Итак, принимаем удобное положение и прикрываем глаза. Свое внимание концентрируем на дыхании. Дышим естественно, желательно через нос, не пытаясь как-то контролировать свое дыхание. Стараемся почувствовать свое дыхание, вдохи и выдохи, как воздух входит и выходит через ноздри. Это ощущение и есть цель данной медитации, чувствуем только свое дыхание. Мы стараемся сконцентрировать на нем, при этом ни о чем другом не думаем.
Возможно, сначала наш ум будет очень перегружен, разные мысли будут приходить в голову и поначалу может даже показаться, что во время медитации ум становится еще более загружен, но в действительности мы просто начинаем осознавать, насколько перегружен наш ум. Возможно, у вас будет большой соблазн следовать за своими мыслями и опять поддаться размышлениям, подсчетам и т.д., но мы должны продолжать сосредотачиваться на одном предмете – на дыхании. Если мы обнаружили, что наш ум опять чем-то занят и следует за какой-то мыслью, как только вы это осознаете, сразу же переключите свое внимание на дыхание. Повторять это нужно столько раз, пока наш ум, сознание не будет сконцентрирован полностью на дыхании.
Время медитации не ограничено, просто следуйте своим ощущениям.
Приятной вам медитации!