По роду своей деятельности сложилось так. что ко мне обращаются женщины после родов с вопросами, а что дальше? что можно, а что нельзя делать после родов, чтобы восстановиться? Можно ли качать пресс, что делать, если было кесарево, а если естественные роды, но были вмешательства? и многие другие вопросы. В этой статье краткий обзор того, что может помочь женщинам после родов.
1. Пожалуйста, запомните, что качать пресс после родов НЕЛЬЗЯ, так как мышцы промежности и живота очень растянуты и сначала нужно их вернуть на свое место, а потом уже укреплять живот.
2. Двигаться НУЖНО медленно и мягко, особенно в первые дни после родов, постарайтесь просто полежать, пусть помогут окружающие. Даже если вам кажется, что вы готовы встать и все сами сделать по дому, позвольте себе полежать, побыть в постели с ребенком. Ведь целых 9 месяцев ваш организм перестраивался, вынашивал беременность, поэтому и восстановление занимает не менее 6 месяцев, а то и целый год (вообще, конечно, и того больше, до 3-х лет занимает процесс восстановления репродуктивной способности женщины).
3. Следите за тем, насколько широко расставлены ваши стопы, постарайтесь не делать глубоко ассиметричных движений и поз, стойка должна быть не шире, чем саронг в течение первых 8 недель после родов. Подъемы и спуски по лестнице должны быть аккуратными и мягкими, так как это тоже ссиметричное движение.
4. Делать приседани и другим интенсивные упражнения на брюшные мышцы НЕЛЬЗЯ, так как это оказывает противоположный эффект и увеличивает сутулость.
5. МОЖНО: выполняйть брюшное дыхание (обратное дыхание для тонуса тазового дна), полное йоговское дыхание, полезны упражнения на расслабление рук и запястий, расслабление плеч и шеи, медитации во время кормления. Помните и своей осанке во время кормления грудью, важно, чтобы ваша поза для кормления была максимально удобной с поддержкой под руками, спиной… Чувствуйте себя, свое дыхание, состояние, старайтесь быть здесь и сейчас в каждом моменте.
6. МОЖНО выполнять специально разработанные для послеродового восстановления женщины упражнения, направленные на закрытие тела и промежности после родов, укрепление мышц спины и живота. Подробнее можно ознакомиться здесь. или здесь.
7. МОЖНО сделать послеродовое пеленание женщине после родов, которое чудесным образом помогает справиться, как с послеродовой депрессией, так и с вопрсоами закрытия тела после родов. Это недешевая процедура (стоит от 8 тыс. руб. в Краснодаре), о пеленании писала уже здесь.
8. МОЖНО заниматься йогой с малышом с рождения. Я знакома только с практикой международной школы Birthlight, которой можно заниматсья маме с малышом с первых дней жизни ребеночка. Об этой практике подробнее здесь.
ССылки еще раз:
Послеродовое восстановление с помощью йоги в Краснодаре и крае.
Послеродовое пеленание в Краснодаре и крае.
Пратика йоги для мамы и малыша с рождения.
Если у вас возникли вопросы, спрашивайте! Можно воспользоваться формой обратной связи на сайте или написать на е-мейл Anna@yogakrasnodar.ru, или позвонить по тел.: 8 918 019 64 98.
С пожеланиями добра и света,
