Это одна из самых простых медитаций, с которой можно начать свое знакомство

с практикой медитации. Цель данной медитации – успокоить ум и создать внутреннюю тишину.

Мы выбираем место для медитации, где нас никто и ничто не побеспокоит, и садимся в удобное положение. Можно сесть в традиционную медитативную позу со скрещенными ногами или в любую другую удобную позицию для вас. Также можно выполнять эту медитацию сидя на стуле. Самое важное здесь – это держать свою спину в прямом положении, чтобы не дать себе уснуть.

Итак, принимаем удобное положение и прикрываем глаза. Свое внимание концентрируем на дыхании. Дышим естественно, желательно через нос, не пытаясь как-то контролировать свое дыхание. Стараемся почувствовать свое дыхание, вдохи и выдохи, как воздух входит и выходит через ноздри.  Это ощущение и есть цель данной медитации, чувствуем только свое дыхание. Мы стараемся сконцентрировать на нем, при этом ни о чем другом не думаем.

Возможно, сначала наш ум будет очень перегружен, разные мысли будут приходить  в голову и поначалу может даже показаться, что во время медитации ум становится еще более загружен, но в действительности мы просто начинаем осознавать, насколько перегружен наш ум. Возможно, у вас будет большой соблазн следовать за своими мыслями и опять поддаться размышлениям, подсчетам и т.д., но мы должны продолжать сосредотачиваться на одном предмете –  на дыхании. Если мы обнаружили, что наш ум опять чем-то занят и следует за какой-то мыслью, как только вы это осознаете, сразу же переключите свое внимание на дыхание. Повторять это нужно столько раз, пока наш ум, сознание не будет сконцентрирован полностью на дыхании.

Время медитации не ограничено, просто следуйте своим ощущениям.

Приятной вам медитации!

Медитация – это особый прцесс, состояние сознания, когда ум отдыхает. Часто ли в течение дня, недели, месяца, а то и года мы останавливаемся и успокаиваем свой ум? Кажется, что ворох мыслей, идей и планов бесконечен, нескончаем и всегда есть что-то важное и срочное, о чем нужно подумать… Но так ли это на самом деле? Насколько эффективны мы, когда не можем остановиться и постоянно о чем-то думаем, просчитываем, беспокоимся? Есть предположение, что человек использует  ресурсы своего разума процентов на 5. Как же можно повысить уровень и качество своей жизни, а также увеличить хотя бы на несколько процентов используемый нами разум? Нужно просто давать своему уму, сознанию отдыхать, этого можно достичь с помощью медитации.

Медитировать сложно, но очень полезно. Всему можно научиться, в том числе и медитациям. Польза от 10-15 ежедневной медитации огромна, а время затрачиваемое – безмерно мало. Улучшается здоровье, поднимается общий тонус всего организма, мы научаемся контролировать свои эмоции, научаемся быть в гармонии с собой и окружающим миром, научаемся абстрагироваться от внешних обстоятельств и поддерживать спокойствие у себя внутри. Ведь зачастую именно ум будоражит и не дает успокоиться, заранее придумывает себе проблемы и т.д.

Очень полезно уметь абстрагироваться от внешних дел и обстоятельств и побыть наедине с собой в течение дня. Не обязательно сидеть в лотосе и закрыться ото всех, можно пробовать различные варианты, выберете то, что вам больше всего подходит на данном этапе жизни. Просто подумайте о пользе медитации, почувствуйте на себе, насколько эффективнее становится ваша деятельность после медитации. Для начала можно попробовать простую медитацию на дыхание или любую другую, которая вам понравится.

Давайте начнем добавлять по несколько минут спокойствия в нашу жизнь! Возможно, вы и сами удивитесь тем изменениям, которые произойдут!

Я желаю всем счастья и спокойствия!