хание. Давайте по порядку, вообще выделяют 4 типа дыхания (возможно есть и другие, но я знаю пока только эти): брюшное (дыхание животом), грудное (дыхание грудной клеткой) и ключичное (ключицы+плечи) и, наконец, четвертое – это полное йоговское дыхание, когда все три вышеперечисленных собираются вместе.
Самое полезное, конечно, полное йоговское дыхание. Потому что: при дыхании животом мы включаем в работу диафрагму таким образом, что она как мембрана прогибается вниз и за счет этого выходит вперед живот вместе с внутренними органами, плюс к этому наши легкие как бы оттягиваются вниз. При дыхании грудью наша диафрагма как мембрана прогибается вверх на вдохе, при этом органы брюшной полости остаются без движения и мы лишаем их мягкого массажа и притока-оттока крови (а это в свою очередь повышает эластичность мышц). Ключичное же дыхание, на мой взгляд, самое сложное. Попробуйте вдохнуть только ключицами (при этом возможно небольшое поднятие плеч), при этом дыхании мы как бы вытягиваем верхние части обоих легких.
Таким образом, дышать можно как угодно, но объединяя три дыхания воедино, мы получим много положительных результатов. Во-первых, при таком дыхании массируются органы брюшной полости, во-вторых, происходит более полный вдох и мы вдыхаем больше кислорода, что позволяет нам очищать свою кровь более эффективно, и в-третьих, мы здействуем все части легких, в том числе и верхнюю часть, что является профилактикой различных заболеваний, связанных с легкими. Есть и другие плюсы, об этом поговорим в следующий раз.
Еще важно отметить, что в нашем организме именно нос предназначен для вдохов, а не рот. Вдох носом является более физиологичным и выполняет защитную, очистительную и терморегулирующую функции. Вдох через рот все это не выполняет, а наоборот, позволяет всем микробам задерживаться на горловой стенке. Поэтому и детишек лучше с детства приучать дышать носом. Особенно в транспорте, при большом скоплении народа и т.д.
Дыхание – это Жизнь. Попробуйте полное йоговское дыхание на свежем воздухе, можно в движении, стоя, сидя, лежа, почувствуйте эффект.
Особенно важно такое дыхание во время беременности, так как мы “дышим за двоих”. Чем раньше беременная женщина освоит такой способ дыхания, тем легче будет на поздних сроках, когда ребенок начинает давить на диафрагму, у вас к тому времени увеличится и объем грудного вдоха и осознанность дыхания возрастет. А также во время всей беременности вы будете эффективнее очищать свою кровь и больше пользы принесете себе и малышу.
Будьте здоровы и счастливы!