Tag: дыхание

Это одна из самых простых медитаций, с которой можно начать свое знакомство с практикой медитации. Цель данной медитации – успокоить ум и создать внутреннюю тишину.

Мы выбираем место для медитации, где нас никто и ничто не побеспокоит, и садимся в удобное положение. Можно сесть в традиционную медитативную позу со скрещенными ногами или в любую другую удобную позицию для вас. Также можно выполнять эту медитацию сидя на стуле. Самое важное здесь – это держать свою спину в прямом положении, чтобы не дать себе уснуть.

Итак, принимаем удобное положение и прикрываем глаза. Свое внимание концентрируем на дыхании. Дышим естественно, желательно через нос, не пытаясь как-то контролировать свое дыхание. Стараемся почувствовать свое дыхание, вдохи и выдохи, как воздух входит и выходит через ноздри.  Это ощущение и есть цель данной медитации, чувствуем только свое дыхание. Мы стараемся сконцентрировать на нем, при этом ни о чем другом не думаем.

Возможно, сначала наш ум будет очень перегружен, разные мысли будут приходить  в голову и поначалу может даже показаться, что во время медитации ум становится еще более загружен, но в действительности мы просто начинаем осознавать, насколько перегружен наш ум. Возможно, у вас будет большой соблазн следовать за своими мыслями и опять поддаться размышлениям, подсчетам и т.д., но мы должны продолжать сосредотачиваться на одном предмете –  на дыхании. Если мы обнаружили, что наш ум опять чем-то занят и следует за какой-то мыслью, как только вы это осознаете, сразу же переключите свое внимание на дыхание. Повторять это нужно столько раз, пока наш ум, сознание не будет сконцентрирован полностью на дыхании.

Время медитации не ограничено, просто следуйте своим ощущениям.

Приятной вам медитации!

Дыхание – это Жизнь. Все это знают, но не все применяют в жизни. Как мы обычно дышим? Кто-то дышит полно, кто-то только животом или только грудью, а некоторые вообще применяют ключичное дыхание.

Давайте по порядку, вообще выделяют 4 типа дыхания (возможно есть и другие, но я знаю пока только эти): брюшное (дыхание животом), грудное (дыхание грудной клеткой) и ключичное (ключицы+плечи) и, наконец, четвертое – это полное йоговское дыхание, когда все три вышеперечисленных собираются вместе.

Самое полезное, конечно, полное йоговское дыхание. Потому что: при дыхании животом мы включаем в работу диафрагму таким образом, что она как мембрана прогибается вниз и за счет этого выходит вперед живот вместе с внутренними органами, плюс к этому наши легкие как бы оттягиваются вниз. При дыхании грудью наша диафрагма как мембрана прогибается вверх на вдохе, при этом органы брюшной полости остаются без движения и мы лишаем их мягкого массажа и притока-оттока крови (а это в свою очередь повышает эластичность мышц). Ключичное же дыхание, на мой взгляд, самое сложное. Попробуйте вдохнуть только ключицами (при этом возможно небольшое поднятие плеч), при этом дыхании мы как бы вытягиваем верхние части обоих легких.
Таким образом, дышать можно как угодно, но объединяя три дыхания воедино, мы получим много положительных результатов. Во-первых, при таком дыхании массируются органы брюшной полости, во-вторых, происходит более полный вдох и мы вдыхаем больше кислорода, что позволяет нам очищать свою кровь более эффективно, и в-третьих, мы здействуем все части легких, в том числе и верхнюю часть, что является профилактикой различных заболеваний, связанных с легкими. Есть и другие плюсы, об этом поговорим в следующий раз.
Еще важно отметить, что в нашем организме именно нос предназначен для вдохов, а не рот. Вдох носом является более физиологичным и  выполняет защитную, очистительную и терморегулирующую функции. Вдох через рот все это не выполняет, а наоборот, позволяет всем микробам задерживаться на горловой стенке. Поэтому и детишек лучше с детства приучать дышать носом. Особенно в транспорте, при большом скоплении народа и т.д.
Дыхание – это Жизнь. Попробуйте полное йоговское дыхание на свежем воздухе, можно в движении, стоя, сидя, лежа, почувствуйте эффект.
Особенно важно такое дыхание во время беременности, так как мы “дышим за двоих”. Чем раньше беременная женщина освоит такой способ дыхания, тем легче будет на поздних сроках, когда ребенок начинает давить на диафрагму, у вас к тому времени увеличится и объем грудного вдоха и осознанность дыхания  возрастет. А также во время всей беременности вы будете эффективнее очищать свою кровь и больше пользы принесете себе и малышу.

Будьте здоровы и счастливы!