Часто я слышу от будущих мам, что они сходили на какое-то занятие по йоге для беременных и после этого у них заболела спина, таз или еще что-то. И теперь они боятся куда-либо ходить.. .Мне, как преподавателю йоги для беременных по системе Birthlight, очень грустно слышать 
такие отзывы.
Дорогие будущие и настоящие мамы, многие из вас слышали и знают, что занятия пренатальной йогой во время беременности положительно сказываются как на вашем самочувствии и настроении, так и идет на пользу вашему малышу, а также готовит тело и разум к родам, помогает установить связь (так называемый бондинг) с ребенком. Это все верно, однако, будьте внимательны при выборе специалиста, даже среди преподавателей обычной йоги много людей неосознанных и неквалифицированных. У нас в России нет института, который бы проверял квалификацию каждого преподавателя, даже опыт занятий йогой и опыт преподавания не всегда может быть основанием квалификации. В цивилизованных странах (Англия, США и другие), чтобы стать преподавателем йоги нужно много учиться, сдавать экзамены и регулярно подтверждать свою квалификацию, да еще и страховку иметь, которая покрывает расходы при возникновении несчасных случаев на занятиях. У нас этого и близко нет, поэтому я обращаюсь к беременным женщинам, будьте внимательны, на занятиях следите за своим самочувствием, если ощутили боль или дискомфорт во время выполнения какого-либо упражнения, сразу выходите из этого положения. Можно нанести травму и себе и ребенку…Особое внимание обратите на следующие позы, которые ПРОТИВОПОКАЗАНЫ при беременности (на основании рекомендаций Британской организации British Wheel of Yoga):
-
закрытые и глубокие скрутки (это когда живот зажимается ногой или бедром);
-
сильные и интенсивные прогибы назад;
-
позы с напряжением живота;
-
долгие статические позы;
-
глубокие растяжки (перерастяжение мышц);
-
задержка дыхание, техники резкого дыхания (бхастрика, капалабхати);
-
лежание на животе;
-
быстрые переходы из позы в позу;
-
рывковые движения, прыжки;
-
перевёрнутые позы (возможно сдавливание плаценты, прерывание подачи кислорода к плоду, чрезмерное давление на суставы, которые не привыкли к такому сильному весу, повышение кровяного давления).
Про перевёрнутые позы хочу еще добавить, что поза считается перевёрнутой, когда таз находится выше области сердца. Есть случаи, когда в йоге для беременных используются эти позы для переворота малыша из тазового или поперечного предлежания в положение головкой вниз. Также при предлежании плаценты, можно мягкими перевернутыми позами поднять место прикрепления плаценты. То есть иногда в отдельных случаях их можно и нужно делать, но не всем подряд.
А что же тогда можно делать на йоге во время беременности? Можно и нужно делать следующие вещи:
-
дышать полной грудью, учиться делать полный выдох;
-
двигаться медленно и неспеша;
-
отдыхать, когда чувствуете необходимость;
-
поддерживать колени подушками или кирпичами;
-
тренировать мышцы тазового дна (для профилактики разрывов);
-
пактиковать релаксацию и медитацию;
-
выделять время на общение с ребенком во время практики;
-
раскрывать грудную клетку, укреплять тело.
Это общие рекомендации по йоге для беременных. Еще раз отмечу, что только вы сами можете определить, подходит ли вам данный преподаватель по йоге для беременных, слушайте своё сердце, свою интуицию. Надеюсь данная статья будет вам полезна.
О групповых и индивидуальных занятиях по Йоге для беременных ОН-ЛАЙН, узнавайте здесь
Другие статьи по теме Йога для беременных здесь.
С пожеланиями добра и света, Анна Нива