Как помочь себе во время беременности, если появились боли в области таза?
Признаки и симптомы
Где? Женщины описывают резкие боли изменяющейся сил
ы спереди таза и ниже, иногда распространяющиеся на внутренние поверхности бедер. Не путать с тянущими болями в нижней части живота, над лобковой костью.
Когда? Обычно ощущаются при переворотах с боку на бок в кровати, подъемах вверх по лестнице, или после длительной ходьбы или стояния, после стояния на одной ноге, после плавания брассом. Боли могут приходить не непосредственно во время подобной деятельности, а позже вечером. Могут быть слышны щелчки или скрежет.
Почему? Во время беременности гормоны начинают расслаблять соединительные ткани по всему тазу, спереди и сзади, для того, чтобы ребенок смог пройти через родовой канал. У некоторых женщин это выливается в подобные симптомы, потому что лонное сочленение расходится больше, чем обычно. Это называется дисфункцией лонного сочленения.
Это может начаться на ранней стадии беременности, как только начнут действовать гормоны, или развиться позднее из-за растущего давления на лобок от веса ребенка. Проявления могут быть хуже при повторных беременностях. Такой недуг может развиваться по причине занятий атлетикой, танцами или гимнастикой в прошлом.
Уход во время беременности
Как только вы поймете, что описанное выше относится к вам, обратитесь к лечащему врачу и желательно также обратиться к пренатальному физиотерапевту. Существуют различные виды поддерживающих поясов для таза, которые могут помочь справиться с болями. Если вы видите связь между напряжением в крестце и болями в области таза, что бывает достаточно часто, остеопатия в сочетании с йогой может помочь в этой ситуации.
Основные шаги по уходу: рекомендации лучше запретов
– Медленно ходите маленькими шажками, подобно гейше. Дисфункцию лонного сочленения ухудшает перенос веса с ноги на ногу.
– Садитесь в машину или на кровать, держа ноги параллельно. Чем симметричнее будут располагаться бедра по отношению друг к другу, тем меньшая нагрузка будет приходиться на симфиз.
– Практикуйте перекаты на полу с одного бока на другой с подогнутыми, насколько это возможно, коленями. Ноги остаются параллельны друг другу. Это упражнение поможет переворачиваться по ночам безболезненнее.
– Плавайте на спине или модифицированным брассом, так как широко разведенные ноги и толчки ухудшают состояние.
– Так как возможность не переносить тяжести представляется не всегда, особенно если у вас уже есть ребенок, постарайтесь минимизировать нагрузку на тазовые сочленения, подгибая колени и перенося нагрузку на прямые мышцы живота, как можно более симметрично.
– Подкладывайте подушки на стул и сидите как можно прямее с поддержкой сзади или спереди, если необходимо, чтобы вы могли свободно дышать, тонизируя мышцы живота вокруг лобкового симфиза.
– Лучший способ уменьшить боли – это научиться садиться, вставать и ложиться с симметрично расположенными в движении бедрами.