Всем привет, меня зовут Анна Нива, хочу поделиться с читателями своим преподавательским опытом ведения йоги для мам с малышами с рождения и до 4-5 лет. Я обучилась на преподавателя йоги для мам с малышами уже будучи преподавателем йоги, но уже после рождения своей дочери. Сначала я сама дома занималась с малышкой по книжке Франсуазы Фридман «Йога с малышами». Потом прошла обучающий курс по беби-йоге Birthlight в Краснодаре и начала вести группы для мам с малышами. Помню, что доченьке очень нравилось заниматься, ведь занятие построено таким образом, что движения и упражнения совмещаются со стишками и песенками, причем петь можно на любом языке, которым владеет мама, главное — ритм. Отмечу, что и для мамы это огромная польза! Занятия беби-йогой Birthlight эффективно сочетаются с постнатальной йогой для мамы! Когда я занималась со своим ребенком, то успевала и сама размяться, и с малышкой время активно провести, и расслабиться потом. Что тоже очень нужно и чудесным образом помогает восстанавливать силы! Вообще беби-йога по системе Birthlight – это особая практика йоги, у них все основано на уважении, доверии и любви!
Регулярная практика бэби-йоги по системе Birthlight способствует счастливому, беззаботному и живому взаимодействию между родителем и ребенком, которое будет развиваться и дальше вместе с ростом малыша. Занятия дают возможность родителям и их детям выполнять упражнения и веселиться одновременно, развивая силу, гибкость и чувство равновесия, с обязательной релаксацией в конце.
Чем Бэби-йога может помочь Вам и вашему малышу:
Комбинация прикосновений, поглаживаний, объятий, совместных движений и звука оказывает воздействие на все органы чувств ребенка
Мягкая правильная тактильная стимуляция оказывает положительное влияние на развитие мозга и нервной системы
Специальные позы и упражнения позволят улучшить пищеварение малыша и избавить его от колик
Сбалансированная нагрузка способствует физическому укреплению тела малыша
Элементы постнатальной йоги придадут тонус и Вашему телу. Женщинам йога поможет сбалансировать последовавшие за родами изменения в гормональном фоне
Нагрузка от 1 занятия Бэби-йогой сравнима с нагрузкой целого дня бодрствования и общения. Такая активность благотворно сказывается на качестве и продолжительности сна ребенка
Совместная йога поможет залечить любую психологическую родовую травму
Глубокая релаксация, являющаяся частью йоги, помогает вам лучше справляться со стрессом первых месяцев после рождения малыша
Так как посещать занятия в группе получается не у всех, то предлагаю вам несколько веселых упражнений со стишками, которые вы можете выполнять дома. Эти упражнения подходят для деток с 3-х месячного возраста, а до какого — это вам решать, иногда и с 3-х леткой весело поиграть, правда в этой возрасте детки уже сами стишки наизусть знают и упражнения с куклами выполняют или младшими братиками и сестричками 🙂
НАЧАЛО:
Выберите удобное время, место и одежду для занятия. Необходимо мягкой покрытие (коврик, пенка, лучше окружить себя подушками или одеялками для страховки). Время выбирайте подходящее именно для вашего ребенка и всегда помните, что это не обязаловка, а ваша игра, ваше взаимодействие с ребенком! Готовы? Тогда поехали:
1. Начнем с сухого массажа, погладьте ребенка по животику со стишком:
На лугу, на лугу – гладим животик по часовой стрелке.
Стоит миска творогу – кладём ладонь на животик,
Прилетели две тетери – машем ручками над ребенком.
Поклевали – двумя пальцами пробегаем по животику или пощипываем животик.
Улетели – поглаживаем малыша или машем руками над ребенком.
Ручки ножки тоже прогладьте, обязательно выполняем массаж спины ребеночка:
Мы капусту рубим, рубим, – рубящие движения рёбрами ладоней.
Мы морковку трём, трём, – трущие движения костяшками пальцев.
Мы капусту солим, солим, – точечные прикосновения пальцами.
Мы капусту жмём, жмём, – прожимание мышц пальцами.
Сок капустный пьём, пьём. – поглаживающие движения ладонями.
У малышей на коже огромное количество рецепторов и чем больше мы своих деток трогаем, гладим, массируем, тискаем, тем активнее развивается Ваш малыш!
2. Переходим к разминке ножек, здесь оромное количество упражнений, попробуем с вами просте варианты: велосипед с песенкой «Весело, 
весело, весело поедем, На вело-на вело- на велосипеде…», движения для песенки «Автобус» Железновых можно выполнять как с лежащим малышом, так и с сидящим!
“Автобус”
Вот мы в автобусе сидим (покачиваемся в такте песенке)
И сидим, и сидим
И из окошечка глядим (показываем что глядим из окошечка)
Всё глядим!
Глядим назад, глядим вперёд (скрутки вправо-влево)
Вот так вот, вот так вот
Ну что ж автобус не везёт (удивляемся – плечи к ушам)
Не везёт?
Колёса закружились (ножками малыша выполняем круговые движения)
Вот так вот, вот так вот
Вперёд мы покатились
Вот так вот!
А щётки по стеклу шуршат (ручками или ножками малыша выполняем движения вправо-влево, как дворники)
Вжик-вжик-вжик, вжик-вжик-вжик
Все капельки смести хотят
Вжик-вжик-вжик!
И мы не просто так сидим
Бип-бип-бип, Бип-бип-бип, (бибикаем в животик ребенку своей ладонью)
Мы громко-громко все гудим
Бип-бип-бип!
Пускай автобус нас трясёт (если ребенок на ваших руках, то потрясываем его)
Вот так вот, вот так вот
Мы едем-едем всё вперёд
Вот так вот!
3. Обязательно разминаем ручки, можете попробовать такое стихотворение:
Много рученькам хлопот — берем ручки ребенка
То играют в ладушки, – хлопаем в ладоши
То зачем-то лезут в рот, – руки у рта
Книжки рвут у бабушки. – руки имитируют рвательные движения
Переделав все дела — разводим руки в стороны
Тянут скатерть со стола – наклон вперед руками проводим снизу вверх
Лезут в соль и в компот, – скрутка вправо и влево
А потом наоборот, – скрутка вправо и влево
Рученьки дружные, все такие нужные! – раскрываем руки в стороны и обнимаем себя
В общем-то в любом стихотворении или песенке выполняются слова которые произносим, часто имитируем, додумываем. Со временем вы сами сможете придумывать движеия на любой стишок) ВАЖНО: мама во время выполнения упражнений сидит удобно, с прямой спиной, над ребенком не зависаем! Это важно не только для физического вашего развития, но также имеет психологическое влияние. СИДИМ ПРЯМО! Взрослый выполняет движения вместе с сидящим ребенком, держа кроху за ручки (то есть если скрутка, то поворачиваемся тоже, если наклон, то наклоняемся вместе). Если ребенок еще лежит, то двигаемся по возможности, а не просто сидим.
4. Пришло время и маме размяться, пока ребенок лежит или уже уползает, мама встает на четвереньки в позу кошки и, прогибая и выгибая спину (можно добавить звуки мяу-мяу или мур-мур на выдохе), работает со своим позвоночником, лучше подольше это делать, со временем углубляйте движения (только следите за поясницей, слишком прогибать ее не нужно, основной акцент на пригиб в грудной клетке). Из положения кошка есть много упражнений, руки-ноги вытягиваем…кто что любит, включайте фантазию!
5. Еще одно важное для мамы упражнение — невидимая йога для мышц промежности. После родов важно правильно «закрыться», то есть подтянуть мышцы промежности после растяжения — это гарантия здоровья мочеполовой сферы, облегчение последующих беременностей и много радости и удовольствия в сексуальных отношениях с мужем! Занимаем удобное положение (можно сидя, лежа, в коленно-локтевой позе) и, чувствуя свое дыхание, начинаем на выдохе напрягать мышцы унуса, уретры и влагалища, сначала по отдельности, потом все вместе. Это может быть сначала сложно, но со временем вы научитесь отделять их. Делаем по 10 подходов на каждую мышцу 1-3 раза в день. Заведите себе практику в какой-то определенный режимный момент вы занимаетесь мышцами промежности, например, когда укладываете вечером спать ребенка, или утром пока лежите в кровати….
6. Возвращаемся к ребеночку, давайте попробуем вертикальные позы. С ребенком в руках (спина при этом прямая, макушка тянется вверх) можно выполнять разные покачивания (интенсивность зависит от возраста и предпочтений малыша), взлеты-спуски….попробуйте подвигаться с таким стихотворением:
Рано утром на полянке
Так резвятся обезьянки:
Ввеpх до неба,
Вниз до тpавки.
Ввеpх до неба,
Вниз до тpавки.
А тепеpь покpужились
И вниз повалились.
Поднимайте и опускайте ребенка на pуках или приседайте (для деток постарше), как сказано в стишке, затем кружимся и опускаемся вниз.
7. Теперь мы на полу, ложимся на спину, на спине можно и вытянуться хорошенько и встряхнуть руки-ноги, потом берем малыша, укладываем на свои голени и покачаваем со стишком А.Барто:
Самолет построим сами,
Пронесемся над лесами,
Пронесемся над полями,
А потом вернемся к маме. При этих словах, ребеночка приживаем к своей груди и покачиваем из стороны в сторону.
8. Укладываемся максимально удобно, ребеночка можно кормить грудью, или отпустить поползать, а сами расслабляемся. Шавасана — поза отдыха в йоге, почувствуйте свое дыхание, пройдитесь вниманием по своему телу, вдохните новую силу и энергию, а все что ненужно выдохните…хотя бы 5 мин постарайтесь полежать, отдохнуть, расслабиться. Со врмеменем малыш тоже научится расслабляться с вами и это будет уже совместная практика.
На этом пока закончу, продолжение следует… задавайте вопросы на Anna@yogakrasnodar.ru. Подробнее о беби-йоге и других детско-родительских практиках читайте на сайте и в группах в контакте: http://vk.com/birthlight, http://vk.com/softschool_krasnodar .
Другиестатьи по беби-йоге
Регулярные занятия по беби-йоге в Краснодаре.
Книга Франсуазы Фридман “Йога для малышей” на ОЗОНЕ.
DVD диски на русском языке Birthlight на ОЗОНЕ:
“Йога для малышей от 0 до 18 мес”, “Йога для малышей от 10 мес-3 лет”, “Плавание для малышей с рождения”, “Простая йога после родов” на OZON.ru.
С пожеланием добра и света, Анна Нива
Поясница и спина – самые многострадальные мамские части тела и занятия йогой как нельзя лучше позволяют привести их в здоровое состояние.
посчастливилось найти для себя такого талантливого наставника, профессионала, занимающегося любимым делом по призванию. И, что немаловажно, по совместительству являющейся любящей мамочкой замечательной девочки ))). Дети очень любят ритуалы. После занятий, покушав, дочка всегда крепко засыпает, мы идем пешком домой и гуляем. Как известно, крепко и глубоко дети спят, когда получают достаточную физическую нагрузку, выбрасывают накопившиеся эмоции и получают новые. С занятиями бэби-йогой нам было очень легко наладить режим дня.