Category: Женская Йога

После родов маме нелегко выделить время на себя и занятия с малышом, однако первые дни, недели и месяцы самые важные для вас и вашего ребенка, поэтому я предлагаю короткие, простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять практически сразу после родов. Упражнения помогут вам закрыть свое тело после родов, восстановить промежность и осанку, убрать живот и придадут энергии и сил. Также простые и веселые упраждения для малышей помогут вам лучше чувствовать своего ребенка, наладят его сон и кормление, укрепят позвоночник и всю костную систему малыша, разовьют вестибулярный аппарат и многое другое.
Занятие-консультация по восстановлению после родов у вас дома, на котором вы познакомитесь с простыми и эффективными техниками:

• йога после родов для закрытия промежности и становления органов на свои места;
• обратное дыхание для закрытия тела и восстановления сил;
• расслабление с ребенком;
• йога с малышом (с рождения).

Занятие-консультация длится 1 час (восстановление после родов или йога с малышом), за это время мы попробуем движения и техники, описанные выше (памятка в печатном виде останется у вас) и отвечу на ваши вопросы.

Консультацию проводит Анна Нива – мама, сертифицированный преподаватель Birthlight и Sitaram с 2010 г. по Йоге для беременных, Женской йоге и Йоге для мам с малышами, ведущая детско-родительских телесно-ориентированных практик.

Стоимость 1200 руб. Запись и подробная информация по тел. : 8 918 019 64 98

Это одна из самых простых медитаций, с которой можно начать свое знакомство с практикой медитации. Цель данной медитации – успокоить ум и создать внутреннюю тишину.

Мы выбираем место для медитации, где нас никто и ничто не побеспокоит, и садимся в удобное положение. Можно сесть в традиционную медитативную позу со скрещенными ногами или в любую другую удобную позицию для вас. Также можно выполнять эту медитацию сидя на стуле. Самое важное здесь – это держать свою спину в прямом положении, чтобы не дать себе уснуть.

Итак, принимаем удобное положение и прикрываем глаза. Свое внимание концентрируем на дыхании. Дышим естественно, желательно через нос, не пытаясь как-то контролировать свое дыхание. Стараемся почувствовать свое дыхание, вдохи и выдохи, как воздух входит и выходит через ноздри.  Это ощущение и есть цель данной медитации, чувствуем только свое дыхание. Мы стараемся сконцентрировать на нем, при этом ни о чем другом не думаем.

Возможно, сначала наш ум будет очень перегружен, разные мысли будут приходить  в голову и поначалу может даже показаться, что во время медитации ум становится еще более загружен, но в действительности мы просто начинаем осознавать, насколько перегружен наш ум. Возможно, у вас будет большой соблазн следовать за своими мыслями и опять поддаться размышлениям, подсчетам и т.д., но мы должны продолжать сосредотачиваться на одном предмете –  на дыхании. Если мы обнаружили, что наш ум опять чем-то занят и следует за какой-то мыслью, как только вы это осознаете, сразу же переключите свое внимание на дыхание. Повторять это нужно столько раз, пока наш ум, сознание не будет сконцентрирован полностью на дыхании.

Время медитации не ограничено, просто следуйте своим ощущениям.

Приятной вам медитации!

Красивая и простая медитация для Женщин. Начинаем, как всегда, с расслабления. При­мите удобную позу, лучше всего, если вы ляже­те на кровать. Закройте глаза, расслабьте тело, отпустите все тревоги и заботы, остановите круговорот мыслей. Сделайте несколько глу­боких вдохов с медленными плавными выдо­хами.

Теперь положите, пожалуйста, ладонь ле­вой руки на живот чуть ниже пупка так, чтобы центр ладони совпадал с энергетическим центром—точкой при­мерно на пять сантиметров ниже пупка. Представьте, что в этой точке у вас загорается теплый яркий огонек. Он пульсирует, от него исходит тепло. Вы полностью расслаблены и погружены в созерцание этого огонька.

Постепенно огонек расширяется и превращается в прекрасный белый бутон. Лепестки начинают медленно раскрываться, и бутон оказывается восхитительным сияющим цветком (можете представить лотос, орхидею, розу или другой цветок, который вы любите — доверьтесь своей интуиции и фантазии). Мыслен­но погладьте рукой его мягкие шелковистые лепестки, вдохните божественный аромат, полюбуйтесь сверкающей белизной цветка. Почувствуйте, как волны светящейся энергии расходятся от цветка по всему телу, наполняя вас легкой звенящей силой, уми­ротворяющей спокойной уверенностью и живительной радостью  жизни.

Чувствуете, как поет и ликует ваша душа? Как сама собой появляется на лице блаженная улыбка? Это значит, что вы соединились с Великой Богиней, открыли в себе мощнейший источник природной энергии женственности. Теперь поблагодарите себя, Вселенную, Бога, Жизнь — поблагодарите за то, что родились прекрасным созданием, Женщиной, в прекрасном месте и в пре­красное время.

Можете постепенно выходить из медитации, открывать глаза. Поздравляю вас! Вы только что приняли свое великое наследство, разбудив в себе могучую энергию Вселенского женского начала!

Материал взят из книги Натальи Правдиной.

Дыхание – это Жизнь. Все это знают, но не все применяют в жизни. Как мы обычно дышим? Кто-то дышит полно, кто-то только животом или только грудью, а некоторые вообще применяют ключичное дыхание.

Давайте по порядку, вообще выделяют 4 типа дыхания (возможно есть и другие, но я знаю пока только эти): брюшное (дыхание животом), грудное (дыхание грудной клеткой) и ключичное (ключицы+плечи) и, наконец, четвертое – это полное йоговское дыхание, когда все три вышеперечисленных собираются вместе.

Самое полезное, конечно, полное йоговское дыхание. Потому что: при дыхании животом мы включаем в работу диафрагму таким образом, что она как мембрана прогибается вниз и за счет этого выходит вперед живот вместе с внутренними органами, плюс к этому наши легкие как бы оттягиваются вниз. При дыхании грудью наша диафрагма как мембрана прогибается вверх на вдохе, при этом органы брюшной полости остаются без движения и мы лишаем их мягкого массажа и притока-оттока крови (а это в свою очередь повышает эластичность мышц). Ключичное же дыхание, на мой взгляд, самое сложное. Попробуйте вдохнуть только ключицами (при этом возможно небольшое поднятие плеч), при этом дыхании мы как бы вытягиваем верхние части обоих легких.
Таким образом, дышать можно как угодно, но объединяя три дыхания воедино, мы получим много положительных результатов. Во-первых, при таком дыхании массируются органы брюшной полости, во-вторых, происходит более полный вдох и мы вдыхаем больше кислорода, что позволяет нам очищать свою кровь более эффективно, и в-третьих, мы здействуем все части легких, в том числе и верхнюю часть, что является профилактикой различных заболеваний, связанных с легкими. Есть и другие плюсы, об этом поговорим в следующий раз.
Еще важно отметить, что в нашем организме именно нос предназначен для вдохов, а не рот. Вдох носом является более физиологичным и  выполняет защитную, очистительную и терморегулирующую функции. Вдох через рот все это не выполняет, а наоборот, позволяет всем микробам задерживаться на горловой стенке. Поэтому и детишек лучше с детства приучать дышать носом. Особенно в транспорте, при большом скоплении народа и т.д.
Дыхание – это Жизнь. Попробуйте полное йоговское дыхание на свежем воздухе, можно в движении, стоя, сидя, лежа, почувствуйте эффект.
Особенно важно такое дыхание во время беременности, так как мы “дышим за двоих”. Чем раньше беременная женщина освоит такой способ дыхания, тем легче будет на поздних сроках, когда ребенок начинает давить на диафрагму, у вас к тому времени увеличится и объем грудного вдоха и осознанность дыхания  возрастет. А также во время всей беременности вы будете эффективнее очищать свою кровь и больше пользы принесете себе и малышу.

Будьте здоровы и счастливы!

Хочу поделиться понравившемся мне упражнением, которое полезно выполнять всем Женщинам! Я его нашла в книге Михаила Фомина «Рождение нового человека», очень познавательная и интересная для всех Женщин, особенно тех, которые планируют свою беременность.

Положение тела. Лёжа, или сидя в удобной позе. Ноги слегка раздвинуты. Всё тело максимально расслаблено.

Начало. На первом этапе, вы наблюдаете за своим дыханием, одновременно стараясь сделать его как можно более “растянутым”. Каждый последующий вдох и выдох должны быть чуть продолжительнее предыдущего. При этом глубина вдоха и выдоха может не меняться. Затем, следует перенести “ось  вдоха” в своём сознании. Обычно мы делаем вдох и выдох по направлению “носоглотка-лёгкие”. При переносе, мысленно вдыхайте и выдыхайте по оси “промежность-матка”. Первый этап заканчивается тем, что вы, впуская в себя воздух через дыхательные пути, представляете, себе, что “вдыхаете” через промежность в матку. Старайтесь представлять это настолько “рельефно”, чтобы даже улавливать “сопутствующие” ощущения.

Продолжение. Сосредоточимся целиком и полностью на ощущениях, сопровождающих дыхание. С этого момента задача максимально упрощается. Нужно всего лишь наблюдать за тем, что будет происходить в процессе дыхания с вашими ощущения ми от него. Естественно, что никаких оценок давать не следует.

Завершение. В процессе упражнения вы всё время находитесь “в сознании”, так что прекратить его можно в любой момент.

Частота и продолжительность. Делайте это упражнение так часто и так продолжительно как сможете, если вы беременны, или боретесь с бесплодием. Всем остальным, и мужчинам и женщинам это упражнение поможет поддерживать здоровье органов малого таза. Делайте его, когда захотите.

Будем здоровы и счастливы! 😉

О регулярных занятиях в Краснодаре можно узнать здесь.